NYTTIGA RECEPT

Nyttig mat inspiration

På den här sidan kommer jag att dela med mig av recept som jag tycker smakar gott, är enkla och hälsosamma. Varje recept kommer att innehålla en beskrivning om VARFÖR jag äter det här, HUR man går tillväga, VAD det innehåller och NÄR jag äter den här typen av rätt.

Portionsstorleken är uppbyggd enligt mitt eget behov och kan justeras enligt ditt eget energibehov.

Jag hoppas du blir inspirerad av dessa recept och om du behöver hjälp med att justera eller implementera dem i din kostplan är det bara att ta kontakt med mig.

Havregrynsgröt med grynost och banan

NÄR: Morgonmål

VARFÖR: Ett balanserat morgonmål som innehåller en passlig mängd kolhydrater, protein och fett för att jag ska hålla mig mätt fram till lunchen. Grynosten är ett gott och passande proteintillägg i havregrynsgröten, vilket gör att du håller dig mätt längre. Soijalesitin är fettkällan i den här måltiden. Soijalesitin stöder ämnesomsättningen, vilket betyder att det är ett fett som stöder fettförbränningen.

VAD:

50 g havregryn, + ca 1,5 dl vatten (använd mera vatten om du vill ha lösare gröt)
1 banan
100 g grynost
10 g soijalesitin

HUR:

Tillred havregrynsgröten. Är man lat som jag så tillreder man den i mikron. Jag mäter upp önskad mängd havregryn på en tallrik, häller vatten över och ställer in i mikron på 2 min i full effekt.
Rör ner resten av ingredienserna i den färdiga havregrynsgröten. Bananen brukar jag mosa eller skiva.
Ta en lugn stund och avnjut den härliga gröten utan stress.

På bilden nedan kan du se hur kalorierna i denna portion fördelar sig mellan de tre viktiga byggstenarna: protein, fett och kolhydrater.